Стройная фигура без диет

Стройная фигура без диет и усилий – мечта любой представительницы прекрасного пола. К весне практически каждая девушка задумывается о том, как скинуть лишние килограммы, набранные за зимний, богатый праздниками период. Ну и как это водится начинают выискивать лучшую, самую эффективную диету. И хорошо если только диету.

Сейчас рынок наводнен всевозможными БАДами, не самый, надо сказать, безопасный способ скинуть лишний вес. Уважающие свое имя фармакологи стараются производить качественный продукт, но от подделок не застрахован никто. Опять же есть риск нарваться на продукцию сомнительного качества, которая может вызвать аллергические реакции различной степени тяжести, кроме того можно нанести непоправимый вред здоровью, например заработать язву желудка, так как подобные препараты работают по большому счету на снижение аппетита.

В погоне за мечтой женщины как в анекдоте, готовы перепробовать все диеты разом. Честно признаться я не сторонник диет. Я считаю что любая диета это стресс для организма. Не мой случай лишний раз пугать свой организм разными стрессами, я предпочитаю спорт и правильное питание.

Сейчас очень многие люди переходят на правильное питание. Можно ли на нем похудеть? Здесь ответ вполне однозначный, да можно. Итак давайте разбираться что же такое правильное питание и как оно влияет на вес.


Преимущества правильного питания:

  1. Отличное самочувствие;
  2. Комфортное пищеварение;
  3. Отсутствие аллергических реакций;
  4. Заряд бодрости;
  5. Здоровье волос, ногтей, кожи;
  6. Отличный метаболизм;
  7. Хороший обмен веществ;
  8. Отсутствие проблем с желудочно-кишечным трактом.

Правила ПП:

  1. Три раза в день съедать белковое блюдо. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать нежирное мясо (телятина, говядина, курица, индейка), рыба (судак, треска), нежирный творог и яичный белок. Белки обеспечивают ощущение сытости на долгое время. А, кроме того, животный белок обеспечивает организм важнейшими аминокислотами.
  2. Уменьшить калорийность любимых блюд. Для этого можно изменить способ приготовления и ингредиенты. Например, вместо майонеза заправить салат нежирным йогуртом, смешанным с горчицей. Сократить количество растительного масла в салатах и при приготовлении (тушении, жарке) блюд. В 4-х столовых ложках растительного масла — уже 900 ккал, то есть половина дневной нормы для женщины. Кстати, вместо масла салат можно заправить лимонным соком и специями. Тогда и соли меньше понадобится, что тоже неплохо.

    Энергетическую ценность завтрака можно легко снизить примерно на 200 ккал. Прежде всего, за счет исключения в процессе приготовления сливочного масла. Для этого готовим яичницу на сковороде с тефлоновым покрытием.

    Затем уменьшаем калорийность бутерброда, заменяя жирную и не очень полезную колбасу кусочком отварного или запеченного мяса. Например, нежирной говядиной или индейкой.

    Если яичницу приготовить без масла, вместо колбасы добавить кусочки отварного или запечённого мяса, а кофе пить без сахара, то калорийность завтрака составит 370 ккал. Для худеющих — очень неплохо. Если предпочитаете чай — выбирайте фруктовый или зелёный. Его легче приучиться пить без сахара. Среди способов приготовления стоит отдавать предпочтение тушению, варке или запеканию. Например, в 100-граммовом куске тушёной говядины на 100 ккал меньше, чем в такой же порции жареного мяса.

  3. Завтрак должен быть больше ужина по калорийности или такой же. 300-400 ккал для вечерней трапезы вполне допустимо. «На ужин ограничьтесь кусочком рыбы или нежирного мяса без гарнира из круп и макарон. Допустимы тушёные овощи либо овощной салат, на ночь выпейте стакан кефира.
  4. Не отказывайтесь полностью от хлеба. Даже на самых строгих диетах хлеб допускается. Нужно только правильно его выбирать. Хлеб из муки грубого помола — такой же сложный углевод, как крупы или хлебцы. А сложные углеводы требуют определённого количества энергии организма, чтобы их переварить. Так что не исключено, что в ход ради добывания той самой энергии пойдут и жиры, съеденные с другими блюдами.
  5. Овощи нужно есть минимум дважды в день — в обед и на ужин, ещё лучше — с каждым приёмом пищи. В сутки надо съедать не менее 400 г овощей или фруктов.
  6. Конфеты, печенье, сладости не подходят для перекусов. Они содержат быстрые углеводы, и поэтому дадут ощущение сытости за счёт скачка сахара в крови. Но оно очень быстро пройдёт, и вы ещё сильнее почувствуете голод. Полезные перекусы должны быть богаты клетчаткой и белком: это фрукты, овощи, молочные продукты, орехи и сухофрукты, бобы и белковые продукты. Оптимально, если энергетическая ценность перекуса составляет 150-200 ккал.

Примерное меню на день для тех, кто не хочет толстеть

Завтрак

Яичница из двух яиц (без масла), либо яйцо всмятку, либо омлет (у кого повышен холестерин в крови — белковый)

Кусочек хлеба грубого помола с сыром

Кофе с молоком или зеленый чай

Обед

Винегрет или салат из свежих овощей с растительным маслом

Мясной борщ со сметаной 10%-ной жирности

Тушёное мясо (нежирное)

Компот или морс

Ужин

Тушёная стручковая фасоль с котлетой

Зелёный чай с цукатами или орехами (не более 5 штук)

На ночь 

Несладкий йогурт, молоко или стакан кефира

Перекусы на выбор:

Питьевой йогурт без сахара или нежирный творог

5 орехов или сухофруктов

Кусочек сыра

Банан или яблоко